28.11.202322:21

Устали все время хандрить? Психолог перечислила способы вырваться из этого состояния

В осенне-зимний период многие начинают хандрить. За окном небо серое, солнце садится рано, и как будто все резко перестает приносить удовольствие. Но справиться с негативными мыслями не так уж и сложно.

Очень важен анализ своего состояния, считает психолог Кристина Ивкова. С этим очень поможет методика HALT.

"Этот английский акроним собран из слов "голодный", "злой", "одинокий", "усталый". Методика заключается в оценке своего состояния по четырем перечисленным критериям. Определите, что из этого стало причиной негативных мыслей у вас, и, исходя из этого, действуйте", — поделилась эксперт с "Секретом фирмы".

Также специалист посоветовала чаще делать массаж ушей одновременно с дыхательными практиками для "заземления".

"Например, техника "4-7-8", при которой надо вдыхать 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд, а выдыхать в течение 8 секунд. Рекомендуется делать от 3 таких циклов. Это поможет успокоиться в момент обострения негатива и раздражения", — порекомендовала психолог.

Читайте также:

Юлия Степанова